六方法 熬夜後還是一尾活龍 | 生活新聞 | 生活 | 聯合新聞網 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，
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，甚至不時得熬過夜，
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，第2天即便精神不濟，
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，仍無法「一倒了之」，
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，甚為痛苦。即使平日不熬夜的人，
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，也可能因晚睡而打亂作息，
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，引發慢性疲勞。根據研究顯示，運用下列飲食控制或調整作息方式，可在熬夜後迅速恢復精力，讓生活回歸正軌。一、避免吃糖和穀物：吃糖和穀物會使血糖和血清素飆高，讓你感覺疲倦、昏昏欲睡。睏倦會使你更想吃這類食物。專家指出，吃糖和穀物會導致血糖飆高，使熬夜後的你感覺更糟。 二、改吃含蛋白質和纖維食物、少量多餐：專家建議，熬夜後為保持體能，可改吃含蛋白質、纖維和健康脂肪的膳食。富含蛋白質的食物如肉、奶酪和雞蛋可促進新陳代謝，水果中的糖分則可刺激中樞神經系統。此外，要保持清醒，最好少量多餐，不要一次吃得過飽。三、補充維生素B群：熬夜時，人體會消耗更多維生素B ，其中B12為體能的關鍵來源之一，其損耗不僅讓人感覺疲憊，還可導致認知功能受損、心情沮喪等症狀。富含維生素B12的食物包括牛肝、沙丁魚、金槍魚、三文魚、蝦蟹和貝類等，如果你是個非嚴格的素食者，從雞蛋、奶製品和發酵的豆腐（如腐乳、味噌、納豆等）中也可以獲得足量的維生素B12。四、吃些人參和椰子油：皮質醇是由腎上腺分泌的類固醇激素，可幫助人早晨醒來。皮質醇水平在半夜最低，在熬夜之後，皮質醇升高會讓身體感覺到壓力，刺激血壓升高，引起焦慮、情緒波動、慢性疲勞、體重增加，還會降低免疫力，導致感冒，自然調節皮質醇水平的草藥中，最有效的是人參。另外，椰子油包含的中鏈脂肪酸可直接送到肝臟，立即轉化為能量。五、延長午睡時間：不管怎樣食補，熬夜昏沉最好的補救辦法可能還是睡眠。中午多睡一會兒可以有效提神醒腦，幫助你度過新的一天。為了完成完整的睡眠週期，你需要睡上1個半到2小時，這樣醒來才不會更累。不過，一定要在下午3點之前醒來，不然到晚上你可能難以入睡。六、適度鍛鍊：20分鐘的身體鍛鍊有助於增進大腦的學習記憶功能，提升大腦的執行能力，激發創造性思維，進而提升效率。，