運動很重要，
，但選擇不適合的運動項目卻是災難。在門診，
，我經常看到飽受運動傷害折磨的個案，
，在在顯示這是很多人都忽略的事。 本報資料照片 分享 facebook 運動很重要，
，但選擇不適合的運動項目卻是災難。在門診，
，我經常看到飽受運動傷害折磨的個案，
，在在顯示這是很多人都忽略的事。近年運動風氣盛行，
，成為流行時麾的象徵。一提到運動，
，很多人都可侃侃而談，儼然專家。眾多運動中，大多數人首推慢跑，卻不知慢跑有其條件，不是每個人都適合出門跑幾圈。老來瘋慢跑 踝膝易受傷就年齡來說，如未從年輕時就養成慢跑習慣，上了年紀突然瘋慢跑，想跑就跑，沒適度暖身，體能和柔軟度一下子跟不上，很容易跑出問題。慢跑也有場地限制，選擇在大街小巷跑步，除了得時時提防突然竄出的汽機車及行人，路面不平及光線昏暗也容易讓人摔倒，傷及踝關節或膝關節。根據全球臨床醫學統計，慢跑引起的運動傷害始終居高不下，不見得是所有年齡層都適合的運動。運動量相近 快走更安全基於全面性考量，我通常建議患者不妨以快走取代慢跑，因為其運動量和慢跑差不多，從踝關節、膝關節到腰椎的運動傷害風險卻少很多，加上又不受時間及場地限制，想走就走，可說是最佳的全民運動，尤其適合身體逐漸退化的老人家。每天20分鐘 中途不休息才迷上快走的新手，千萬別貪快，以正常速度走就行，剛開始一次不用走太久，走個15分鐘至20分鐘剛剛好，等體能慢慢跟上了，再逐漸拉長時間。到了每次都能走上一小時後，再慢慢調快速度，但以不受傷為原則。快走時，應連續走到底，中途不要休息，否則只能算是「工作走」，而不是「運動走」，運動效果不大。對抗惰性 別再能坐不站人都有慣性，能坐著就不站，能站著就不走，在家窩在沙發上，出門搭車也是找位子坐，到了辦公室，一整天下來還是和椅子最親近。一天作息，大多數時間都坐在椅子上，運動量當然不夠。人是「動」物，上帝造人就是要動的，不動健康當然出問題。人體結構以肌肉系統占大部分，吃喝那麼多，無非要滋養肌肉，支撐身體及補充活動所需的能量。這裡所指的活動，包括日常活動，以及為了生存的打架、逃命等特殊狀況。然而，在繁忙社會裡，我們使用肌肉的時間越來越少，肌肉因不常使用而變弱，加上長時間坐著不動，導致肌肉骨骼系統僵硬，腰痠背痛樣樣來。為了改善腰痠背痛，就想動一動，但因肌耐力不夠，突然運動常讓腰痠背痛更嚴重，於是又不敢動，肌耐力更加不足，也更容易因肌肉僵硬而導致腰痠背痛，從此走向惡性循環。儘管現實如此殘酷，很多人仍習於慣性，或怯於承認已不再年輕的事實，選擇不適合自己的運動項目，終讓傷害越來越大。其實，過去已成歷史，我們要面對的是今天和明天。循序漸進 養成運動習慣有此認知，要走出惡性循環並不難，只要養成規律運動習慣就行，但切勿急躁，應循序漸進，可從增加走路次數著手，比如出門搭車時，提早走路到下一、兩站再上車，甚至乾脆一路走到目的地。久而久之，既養成規律運動習慣，肌耐力也增強，腰痠背痛隨之遠離，逐漸形成正向循環。活動活動，要活就要動，選擇有效又不傷身的運動，其實並不難。，
基隆市在通訊行上班的25歲石姓男子，
，今天下午被返家父親發現倒臥浴室，
，送醫不治，
，警方晚間6點鑑識結束，
，排除他殺，
，左額撞傷傷口非致命傷。初判吐血過多導致暈眩倒地，
，因失血過多送命，
，房間及浴室垃圾桶都有一大堆嘔吐物，造成吐血的原因將要解剖釐清。警方調查，石家大門及浴室門都沒有異狀，也無打鬥痕跡，石父返家時，發現兒子反鎖在浴室內倒地地上。客廳、房間都沒有打鬥痕跡，也沒有刀械可疑物品，排除他殺。警方在石男房間及浴室垃圾桶發現有很多嘔吐物夾雜血跡，血跡都有氣泡，研判是從口中吐出來的，吐血量相當大，才會導致臉部、身上到處沾滿血跡，左額傷痕可能是吐血過多暈眩後，撞擊浴室內的設備才造成，並非致命傷，太陽穴也沒有傷口。警方說，石男的房間與浴室很近，研判他曾在房間和浴室間走動，後來才暈眩倒在浴室，疑因吐血過多送命，浴室及房間都沒有發現明顯被撞擊或摔倒的痕跡，因倒地太久才被發現，失血量過多，送醫前已無心跳，急救仍不治。家屬在得知消息後趕至基隆長庚醫院，泣不成聲，癱軟在地，警方已報請檢方相驗，警方說，可能要解剖才能釐清確切死因。警方調查，死者交往相當單純，從替代役退役不久，目前在通訊行上班，平時賣手機及辦理通信行相關業務。警方現場鑑識結束，排除他殺。記者游明煌／攝影 分享 facebook 警方現場鑑識結束，排除他殺。記者游明煌／攝影 分享 facebook，
法新社報導，
，德國外長史泰因邁爾22日呼籲烏克蘭政府與反對陣營尊重21日達成的和平協議。史泰因邁爾發表聲明說：「化解衝突取決於雙方是否堅守達成的協議，
，開始建立互信關係。」
與此同時，
，親俄的烏國東部地區議員開始質疑國會的權力，
，引來烏國可能分裂為二的憂慮。
在哈爾基夫集會的東部地區的州長、官員、議員22日通過一項聲明，
，呼籲地區當局為他們地區的憲政秩序負起全責。，
，，
，
，
信義國民中學拿下國中棒球軟式組聯賽基隆區預賽冠軍。圖／信義國中提供 分享 facebook 基隆「信義國中」棒球隊前天拿下國中棒球軟式組聯賽基隆區預賽冠軍，
，將成為第七年擔任代表隊在十一月間到高雄市參加決賽，
，但在這多年的歷程中，
，背後有段從打羽球到空心球克難苦練過程，
，球員從不喊累，
，才有此成績。信義國中棒球隊經費有限，
，設備克難，
，學校也沒棒球場，
，只能把操場和教室當成練習場地。雖然設備不盡理想，
，卻連年拿下基隆冠軍。 基隆信義國中棒球隊嚴格訓練。 圖／信義國中提供 分享 facebook 他們練習場地及設備其實很克難，棒球一顆100多元，為節省費用，改用廢棄的羽毛球練習。隊員說，羽球很輕會飄就像變化球，當練習投球可增加揮棒準確度，訓練很辛苦，但很有用，大家都不喊累。球隊教練表示，經費不足，沒有辦法買發球機，就利用羽球，球體比較小對手眼協調訓練上有幫助。為了再增強球員打擊能力，採美國正夯打擊訓練模式，後來再強化訓練讓球員再打空心球，觀察球員練打擊的power跟軌跡，修正揮棒姿勢，加強對擊球點的掌握及手腕的運用所進行的打擊訓練方式。學校說，去年面臨選手斷層困境，靠著當時3位九年級的學長帶著七年級的新生，驚險的取得晉級全國賽的門票。在歷經一年的磨練與蛻變，八年級學長也領著今年的新生，順利贏得基隆區選拔賽冠軍，連續七年取得全國賽代表權。，
今年9月起，
，兩大民營銀行、中國信託商銀與台新銀行全台共251家分行「不再延長」營業時間，
，將全部恢復為傳統的、即到下午3時半即結束當日營業時間；台新銀行已在官網公告自9月9日起實施，
，中信銀行內部規劃自9月1日起調整，
，將擇期對外公告。近年銀行自動化設備大幅增加，
，越來越多民眾習慣透過網路或行動銀行進行交易，
，即使到分行據點，
，也是選擇在24小時營業的ATM取款或轉帳，
，各銀行「臨櫃交易」客戶都越來越少，延長分行營業時間顯得沒有必要。統計今年一整年下來，全台將有近400家民營銀行分行不再延長營業時間，在金融科技浪潮下，「全面回歸3點半」。遠東銀行自今年3月起，即將全台56家分行營業結束時間，自下午5時調回3時半，聯邦銀行自4月5日起跟進，除聯邦桃鶯分行及微風簡易型分行之外，聯邦全台80多個營業據點當日營業結束時間，自下午5時提前到下午4時，周六不再對外營業。目前台新和中信全省分行營業時間，都是自上午9時到下午5時止，由於兩家銀行分行家數都破百(中信150、台新101家)，自9月起，共251家分行不再延長營業時間，影響較大，兩家銀行也都提前與客戶溝通。據了解，中國信託內部調查，目前150家分行中僅8家分行，下午3時半以後還有部分周邊長期來往店家或熟客臨櫃，人數極少，且中信客戶近9成交易已可透過自動化設備完成，再延長營業時間，的確效果不大。在台新、中信決定恢復為傳統營業時間後，目前民營銀行中，還有國泰世華銀行「台北市營業部、台中市篤行分行、高雄市四維分行」3家分行仍延長營業時間到下午5時。外商銀行僅渣打銀行八八分行，平日營業到下午5時，周日與國定假日已不營業。中國信託商銀規劃，9月起，全台150家分行不再延長營業時間到下午5時，恢復在下午3時半結束當日營業時間。記者孫中英／攝影。 分享 facebook，
龜殼花不冬眠？花蓮縣政府鍾姓女職員昨天上午騎著機車上班途中，
，左手把竟然甩出龜殼花，
，害她嚇出一身冷汗。
鍾女家住花蓮縣吉安鄉永興村，
，平日習慣將125CC機車停在樹下，
，昨天她與往常無異，
，前往上班途中，
，騎到省自來水公司第九區處管理處附近，
，觸碰到左手把檔風板有軟軟的、像繩子般的東西，
，而且還會動，
，她在轉彎時，把這奇怪的「東西」甩了出去。
再騎5公尺左右，她覺得怪怪的，想回頭查看清楚時，後方一輛疾駛轎車，瞬間輾壓過去，她才發現，竟然是一條長約1公尺的龜殼花；她拍下照片，進了辦公室與同事聊起此事，慶幸未遭「恐怖蛇吻」，同事頻呼：「不可思議！」
驚魂未定的她說，永興村住家附近常有蛇出沒，但沒想到竟然會有龜殼花躲在機車手把檔風板處，還好她有戴手套，否則後果不堪設想。縣府公共事務科長彭廉翔中午買了豬腳麵線特地為她去去霉氣。
專家表示，列為台灣六大毒蛇的龜殼花，可能躲在永興村鄰近農田、樹叢，幸好天氣冷，蛇類活動力減弱，未造成傷害，民眾一旦遭蛇咬傷，應記住蛇類特徵，及時就醫注射血清保命。，
香港驚傳首宗疑似伊波拉病毒感染個案。觀光局建議台灣旅客如非必要，
，避免前往疫情源頭—西非。航空公司表示，
，將加強客艙清潔、消毒，
，並對空服員進行伊波拉病毒知識教育。
伊波拉病毒目前在西非肆虐。觀光局表示，
，台灣每年前往西非的觀光客和國際志工等約有一千人，
，將透過旅遊公會呼籲業者提醒前往西非的民眾加強防護，
，避免接觸動物和伊波拉患者，
，以降低感染風險。觀光局也將與外交部密切注意疫情發展，
，研議發布旅遊警示。，
在甘迺迪總統遇刺前夕，
，也出現刺殺歐巴馬總統的言論，
，極端組織「美國基督愛國者民兵」（Christian American Patriot Militia）的首腦威廉森（Everest Wilhelmsen）在臉書主頁發文「我們現在有權殺了歐巴馬」，
，公開呼籲刺歐。幾乎同一時間，
，特勤局則在康州逮捕了一名威脅要刺殺歐巴馬的男子。這類「默契」引來當局的密切關注，
，深入調查其中是否有關連。
威廉森19日在臉書上發表極端言論，
，稱歐巴馬「不但任意違憲，
，還長期無視民眾的和平抗議和政府三大部門的腐敗。他是個獨裁者。如果歐巴馬今天不下台，
，如果他在這個月還沒死，我將非常震驚。」
威廉森還管理著一個單獨的「美國基督愛國者民兵」專頁，共有1389名成員。除了憎恨歐巴馬，他確信歐巴馬生於肯亞（Kenya），是個穆斯林。作為茶黨和反歐記健保的狂熱擁護者，他也支持規定「人民保有及佩帶武器之權利不得被侵犯」的憲法第二修正案。
「刺殺宣言」發出後，未被撤下，他隨後又放出更多瘋狂言論，鼓吹刺殺之日「已不遠」，呼籲「愛國者」再次動用「武力」，宣稱將戰火矛頭轉向聯邦官員，防止「歐巴馬的穆斯林同僚詭計得逞」。
而在20日，因向歐巴馬及其家人散布威脅言論被逮捕的32歲男子克里馬斯（Joshua Phillip Klimas）是康州大學工程系的學生，但在上個月遭學校停學。他以「John Q Public」之名透過白宮官網向歐巴馬發送多條威脅言論，其中包括「如果你今年底前不辭職，我就要殺了你。」
克里馬斯已承認向歐巴馬和其他官員發送威脅信息，現已被送往當地醫院做精神健康評估。哈特福日報（Hartford Courant）報導，克里馬斯曾在宣誓書中表示自己已在接受精神治療，是在兩次治療之間發送了那些信息。，
中壢市育樂路昨天中午被民眾發現自來水管漏水，
，仁義里長張正忠向水公司反映，
，中壢服務所人員緊急到場搶修，
，在挖掘路基找尋自來水管線時，
，驚訝發現一旁廢棄排水溝內竟然有烏黑的重油狀液體，
，所幸與漏水無關，
，虛驚一場。
中壢市公所、自來水公司立刻聯絡縣政府環保局人員到場採樣處理，
，立委陳學聖國會助理也到場關心，
，環保局人員將油汙抽走，以免汙染路旁的排水系統，循線追查汙油來源。
張正忠表示，育樂路一帶曾是小型工廠加工區，發現油汙的是一條已報廢的舊排水溝，懷疑是以前工廠業者偷倒的汙油。，
統一獅隊23歲本土投手施子謙。 聯合報系資料照片 分享 facebook 統一獅隊23歲本土投手施子謙，
，前役對猿隊投出6局失1分的優質先發，
，但投到第6局出現手痠狀況，
，教練團為保護他並為季後賽做準備，
，昨天讓他降二軍休息，
，施子謙雖然自認還可以繼續出賽，
，但也明白教練團的考量，
，「第一年不要太冒險，
，受傷了得不償失。」施子謙今年在自己第一個完整球季共出賽18場，
，拿下11勝5敗佳績，與洋投羅里奇並列獅隊勝投王，防禦率3.80。施子謙自認手的狀況無大礙，本季還可以繼續投，但教練團昨天讓他降二軍休息，確保他能在季後賽替球隊貢獻。 待他降二軍10天屆滿後，還有機會趕上補賽周最後一周登板再拚第12勝，對此施子謙說：「教練還沒有說（是否出賽），自己現在就是每天正常練習，保持一樣的球感。」施子謙是中職近3季首位奪下單季雙位數勝投的本土投手，與目前中職打擊王、昨天剛過20歲生日的猿隊強打廖健富成為今年新人王的兩大熱門。對於這一生只有一次的獎項，施子謙笑說：「就是盡可能把自己做好，控制我能控制的事，學弟打擊也有一定實力，如果最後我沒有拿到也不可惜，今年有這樣的成績我已經很肯定了。」，
