半年玩12國 時差搞到她精神不濟 | 生活新聞 | 生活 | 聯合新聞網 買東西RSSApp粉絲團我的新聞udn family搜尋時尚汽車NBA台灣遊戲國際鳴人堂新鮮事部落格全部願景新聞財經時尚汽車NBA遊戲國際鳴人堂新鮮事部落格元氣話題讀書吧讀小說知識庫電子報基金房地產影音售票網外貿網買東西有設計有行旅捷客聯合文學聯經出版世界日報App 即時熱門要聞娛樂運動全球社會產經股市健康生活文教評論地方兩岸數位旅遊閱讀雜誌時尚汽車購物 生活新聞 星座運勢 家庭與婦女 動物星球 職場觀測 流行消費 發燒車訊 時尚美妝 年終購物季 最IN話題 讚‧好物 udn / 生活 / 生活新聞相關新聞別恐慌！巴金森病能控制專業觀點／有義務告知病情 但同理心也很重要非聽不可／食道癌講座還記得斷訊那夜嗎？謝謝你陪我到老我的經驗／醫心兩樣情 再生父母 一念間罹惡性瘤不願截肢 42歲男過世熱血護理魂 休假奔院助八仙傷者婦科腫瘤新手術 52歲婦隔天可下床帝王級寒流 冬今出現機率小室內空氣差 小心病態建築症候群空管場所第2批公布 KTV、量販店列管待轉區增標字 網友：三寶看不懂更方便！國光客運回數票 出悠遊卡了萌萌蛋黃哥 陪你慵懶搭長榮搞怪鋼琴女神的音樂教室全台紫爆噩夢 增中風、失智風險無雙牛肉 這是遲來了可能嚐不到的美味衛福部修法 愛滋病患可互捐器官國光回數票電子化 改為悠遊卡記名放寬愛滋器官移植 患者可相互捐贈他那年28歲竟罹巴金森病 被視為家族之恥東京下雪 鄭明典：分裂極渦的威力吳德榮：未來一周兩波東北季風 微冷又降雨冷空氣發威 氣象專家：氣溫南北有差距廣角鏡／心貼心…雨中我和妳台式地中海餐桌 50道防失智佳餚蒟蒻 超Q彈素食食材怎麼來的？來場「Hello Kitty Go Around!! 歡樂嘉年華」收服女友的心！小熊維尼「友‧你真好」特展中正紀念堂開展半年玩12國 時差搞到她精神不濟分享分享分享留言列印A-A+2016-11-25 02:58聯合報 記者陳宏睿／台中報導WhatsApp 亞大醫院家庭醫學科主任沈錳碩（左）利用藥物、睡眠技巧，
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，幫助求診者減緩時差之苦。 記者陳宏睿／攝影 分享 facebook 七旬婦人因飽受倦怠、失眠之苦求診，
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，婦人退休後為完成環遊世界目標，
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，半年來一口氣造訪12個國家，
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，才使精神狀況大不如前，
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，醫師利用藥物搭配睡眠技巧，
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，減緩時差之苦。亞洲大學附屬醫院家庭醫學科主任沈錳碩說，飛行跨越兩個時區以上，容易因時差導致生活作息紊亂，若酗酒、年長者及時常飛行或焦慮的人，都屬高危險群；時差導致不適的症狀包括失眠、日間倦怠、頭痛、焦躁、注意力不集中、食慾不振、腸胃不適等。這名七旬婦人向亞大附醫家醫科求診，指自己因失眠、精神不濟，嚴重影響作息很困擾，醫師追問下，才知她從今年5月起，每月到1或2個國家旅遊，由於造訪國家時區相距大，回家後很難調時差，甚至才剛調好時差，又要開始下一段旅程。沈錳碩主任說，飛行跨越兩個時區，應在出發前3天先做準備，若往東飛，每天提早1個小時入睡，若往西飛，則延後1.5小時睡覺；出發前3天最好避免在下午3至5時飲用含咖啡因的飲料，飛機上先將手表調為目的地時間，練習以當地的時間調整作息，並且戴眼罩幫助入眠；另外多喝水，也可以減低時差對身體的困擾。他建議民眾抵達目的地，如果是白天，應保持日間活動，等晚上才睡覺，飲食中可多補充富含蛋白質食物，睡前吃少許甜點，並多曬太陽、走路，減少依賴藥物下，將時差降低。，