肩頸反覆痠痛 醫師：先解決「無肌症」再說 | 生活新聞 | 生活 | 聯合新聞網 買東西RSSApp粉絲團我的新聞udn family搜尋時尚汽車NBA台灣遊戲國際鳴人堂新鮮事部落格全部願景新聞財經時尚汽車NBA遊戲國際鳴人堂新鮮事部落格元氣話題讀書吧讀小說知識庫電子報基金房地產影音售票網外貿網買東西有設計有行旅捷客聯合文學聯經出版世界日報App 即時熱門要聞娛樂運動全球社會產經股市健康生活文教評論地方兩岸數位旅遊閱讀雜誌時尚汽車購物 生活新聞 星座運勢 家庭與婦女 動物星球 職場觀測 流行消費 發燒車訊 時尚美妝 年終購物季 最IN話題 讚‧好物 udn / 生活 / 生活新聞相關新聞食品塑膠容器摻回收塑料 業者被抓還繼續摻高雄C-bike故障 凌晨回復正常營運《周日版‧放一杯》一次破除感冒4大迷思雙語司機、婚禮車隊 高雄多元化計程車要超越Uber洗掉蔬果農藥 台大教授7招吃得安心生蛋、煎蛋、水煮蛋，
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，另一項統計顯示6成以上民眾，
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，一生中曾有肩頸痠痛的經驗。復健科醫師直指台灣上班族無暇運動，
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，導致頭頸部肌力嚴重不足，
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，加上姿勢不良愛低頭又愛抬頭，
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，肩頸無力負擔壓力，
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，造成頭頸部肌肉痠痛，這樣的痠痛若沒有透過增加肌力，再怎麼去按摩也都只是暫時舒緩，沒辦法完全根治。桃園長庚復健科主任陳智光表示，門診患者約有3成因為肩頸痠痛就診，多數都是姿勢不良所致，每天看電腦頭部長時間前傾，或是愛當低頭族，同樣會造成頸椎負擔，其餘造成肩頸痠痛的原因還有退化性疾病、曾撞擊挫傷、肩關節受損導致代償性作用、視力不足長時間瞇眼聳肩。許多民眾面對肩頸痠痛，多會尋求坊間的按摩舒緩，陳智光說，肩頸痠痛多是長時間姿勢不良引起的肌肉問題，按摩只能暫時舒緩，若是不斷反覆出現肩頸不適，應該要就醫找出根本問題。陳智光說，多數的患者肩頸痠痛除了姿勢不良以外，還有一個很大的問題「頭頸部的肌力不足」，現代人鮮少運動，加上頭頸部肌群也較難訓練，使很多民眾並非長時間姿勢不良導致肩頸不適，而是只要姿勢不正確，肩頸就不舒服。若是想要擺脫肩頸痠痛，除了平時要保持定時定量的運動外，也要額外訓練頭頸部肌力。陳智光說，基本的訓練方式是搭配改善姿勢不正，先找一面牆壁，肩膀、腳根、屁股、後背貼緊牆面，讓全身呈現一直線，把身體力量往牆面擺，每次維持至少1分鐘以上，後續依照自己的能力增加時間。該方法並沒有頻率的限制，只要有時間即可在家或是公司做上幾分鐘。第二種方式則是專門訓練頭頸部肌群，無論是站著還是坐著都可以做，一手壓著額頭，頭部出力去抗衡手壓額頭的力量，讓頭部與後背維持一直線，每次10秒，接著壓後腦勺，同樣頭部要出力去抗衡手部一樣10秒後，換壓左邊、再換壓右邊，每回合前後左右各10次，一天可以做10個回合，若是可以也可以更多。陳智光表示，頭頸部肌肉必須要平均訓練，需等張收縮才不會造成部分肌肉強度高其餘弱，肌肉強度不一同樣也會造成肩頸痠痛，復健科門診現在則是會用飛碟帽，協助患者訓練頭頸部肌肉，類似模特兒訓練走台步時，需要頭頂書本，但身體仍舊筆直的方式做訓練。另，若是肩頸痠痛已經到達疼痛的地步，一定要儘速就醫，才能追出確切造成不適的原因。找一面牆壁，肩膀、腳根、屁股、後背貼緊牆面，讓全身呈現一直線，把身體力量往牆面擺，每次維持至少1分鐘以上。記者陳雨鑫／攝影 分享 facebook 長庚復健科會使用自行研發的飛碟帽，協助患者用頭頂著重物，以達到訓練頭頸部肌肉。圖／陳智光醫師提供 分享 facebook 一手壓著左邊頭部，頭部出力去抗衡手壓額頭的力量，讓頭部與後背維持一直線，每次10秒。記者陳雨鑫／攝影 分享 facebook 一手壓著後腦勺，頭部出力去抗衡手壓額頭的力量，讓頭部與後背維持一直線，每次10秒。記者陳雨鑫／攝影 分享 facebook 找一面牆壁，肩膀、腳根、屁股、後背貼緊牆面，讓全身呈現一直線，把身體力量往牆面擺，每次維持至少1分鐘以上。記者陳雨鑫／攝影 分享 facebook 一手壓著右邊頭部，頭部出力去抗衡手壓額頭的力量，讓頭部與後背維持一直線，每次10秒。記者陳雨鑫／攝影 分享 facebook 一手壓著額頭，頭部出力去抗衡手壓額頭的力量，讓頭部與後背維持一直線，每次10秒。記者陳雨鑫／攝影 分享 facebook，