就像床應只用來睡覺和享受魚水之歡一樣，
專業社群行銷 台中
，馬桶應只用來大小便，
SEO達人
，所以如廁時，
網頁設計
，放下你的手機。男性健康報導，
粉絲團經營
，匹茲堡大學腸胃部門的精神科醫生索格森（Gregory Thorkelson）表示，
粉絲團經營
，排便不應是拖得很長的過程。坐馬桶的時間，最好不要超過10到15分鐘，而且，你應在想大號時才上廁所。如果並沒有急著想大號的感覺，你也許會又推又擠的讓肛門用力以完成任務，而太過用力可導致長出痔瘡，就是環繞肛門的血管腫脹、疼痛，甚至出血。同時，把注意力放在唸報紙或瀏覽手機，會讓你的身體失去準備排便的狀態。為什麼會發生這種情況？索格森解釋，因為蠕動波，也就是讓糞便在腸道移動的漸進規律收縮，引發大解的需要。糞便抵達直腸後，你會感到想上廁所。如果有這個感覺時你不大號，可能會產生所謂的「逆蠕動」，導致糞便塞進結腸，使得排便更困難。索格森指出，結腸會吸走糞便的部分液體，造成便秘。糞便愈乾硬，通過腸道就愈困難。所以若是想大便的感覺沒有了，就離開馬桶，直到下次蠕動波再出現。你可能要等上兩個小時。索格森認為，如果你經常大解超過10到15分鐘，可能有不對勁的地方。也許只是壓力過大，這可減少蠕動，放慢腸道的收縮。面對壓力時，身體準備戰鬥或逃跑，專注於能存活的行為，而迅速排便不是其中一個行為。當然，大號花很久時間，也可能是便秘的徵兆，所以多吃纖維，索格森建議每天儘可能攝取38克。研究發現，咖啡也有助刺激參與蠕動波的肌肉收縮。，