台中醫院物理治療師沈傳凱示範擴胸運動，
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，放鬆胸大肌。記者趙容萱／攝影 分享 facebook 台中市一名粉領族因工作關係成了低頭族，
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，有做肩頸運動，
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，但肩頸硬梆梆，
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，成了「傳說中的石化肩膀」，
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，她在農曆春前清洗被子，
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，曬被子前，
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，稍一用力甩被子就扭到脖子，
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，除夕當天去住家附近推拿後更慘，脖子一轉動就痛到不行，撐到大年初四才就醫。衛福部台中醫院物理治療師沈傳凱說，很多電腦族、低頭族因坐姿不當，頭明顯前傾、駝背，久了肩頸硬梆梆，常腰酸背痛、手舉不起來，一旦稍微用力過度，易扭傷，他分享輕鬆五招鬆肋骨，建議民眾可在工作1小時後，都是或下班後做，每招重覆3到5次，有助恢復精神。沈傳凱說明，第一招為擴胸運動放鬆胸大肌，即站在房間牆角落，雙手手肘放在90度夾角牆面，然後弓箭步，身體慢慢前傾，直到感覺緊繃，並配合呼吸停留30秒，也可以配合筋骨錐、網球等按壓鎖骨往外下方凹窩處，增加放鬆效果。第二招擴胸運動放鬆胸小肌，弓箭步，單手手肘拉高超過肩膀，然後身體慢慢向對側旋轉到感緊繃感，配合呼吸並停留約30秒，然後換邊。他指出，第三招「我是低頭族」放鬆枕骨下肌群，眼睛看著地板，下巴慢慢接近胸骨，停30秒，再慢慢回正；第四招是著名的聞腋青年放鬆肩胛肌，坐著右手放在頭上，輕輕向右下方施壓，讓頭頸部稍微往右下方低頭，如同聞腋下，左手則輕碰左後肩胛骨，停30秒，再換邊做第五招「烏龜縮頭」頸部回縮運動，眼睛平視， 後腦勺和下巴同時往後微推再回正，重複10次。也可以配合使用按摩小物按壓肩頸放鬆。沈傳凱提醒民眾，電腦族椅子坐滿，椅背放靠枕，手肘不要懸空，螢幕宜與眼睛同高，工作1小時後最好起身動一動。台中醫院物理治療師沈傳凱示範「我是低頭族」，放鬆枕骨下肌群。記者趙容萱／攝影 分享 facebook 台中醫院物理治療師沈傳凱示範擴胸運動，放鬆胸大肌。記者趙容萱／攝影 我是低頭族-放鬆枕骨下肌群 分享 facebook 台中醫院物理治療師沈傳凱示範聞腋青年，放鬆肩胛肌。記者趙容萱／攝影 分享 facebook，