近年路跑風行，
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，幾乎每個月都有話題性盛事登場，
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，在全民熱衷跑步運動時，
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，很多人發現上場前胃腸老是鬧憋扭，
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，營養博士吳映蓉提醒，
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，運動前後吃對食物很重要，
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，想在場上有優異表現，
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，多攝取奇異果、木瓜、番茄…等低腹敏食物有很大的幫助。▲運動前、後適合吃低腹敏、高維生素C的水果如：奇異果、芭樂，
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，能保護肌肉組織的健康。圖片：報系提供 分享 facebook 「研究證實，
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，運動員胃腸道不適症狀發生率會達30％～70%，其實不僅是運動競賽前夕，很多人在考試、應試前，一有大活動緊張就會腹瀉、腸胃不舒服，多數是腸躁症引起，低腹敏食物就是活動前最『安全』的選擇。」營養博士吳映蓉說明。 VVIP 會員限定！ 免費使用活動金幣灌溉優質新聞，抽 iPhone 11、仟元現金。
贊助好新聞 如何使用金幣灌溉新聞 剩餘的活動金幣 枚 免費活動金幣僅能作為灌溉新聞使用，不能折現、亦不能另作其他用途。參與贊助後，可以參加活動抽獎，並成為 udn 產品的搶先使用者。 贊助好新聞 如何使用金幣灌溉新聞 ×
■ 活動時間 2019年10月21日 – 2019年11月20日
■ 活動辦法 活動期間您可獲得活動金幣 3，000 枚，當您看到優質新聞，即可點按文章中的「贊助好新聞」按鈕贊助該篇文章，且可隨時至會員中心查詢目前金幣的使用狀況。
■ 贊助說明 聯合新聞網與經濟日報合計，共有 3，000 枚金幣。 每篇文章僅能贊助一次，每次扣 10 枚金幣。 不限一天能贊助幾篇文章。(可一天把3，000枚金幣發完，亦可一天發100枚、 分30天把金幣發完) 越多天登入贊助，中獎機率越高。(一天把3，000枚金幣發完，同等有一次抽 獎機會，分30天把金幣發完，同等有30次抽獎) 活動金幣僅能作為灌溉新聞使用，不能折現、亦不能另作其他用途；活動結束後系統將自動回收金幣並關閉該功能。 參與灌溉新聞後，可以參加活動抽獎，並成為 udn 產品的搶先使用者。
■ 活動贈品 協助獎：U利點數 200 元， 500 位 灌溉獎：現金獎 5000 元，共 20 位 成長獎：iPhone 11 (64G)，共 2 位 活動結束後，將由系統抽出得獎者，於 11/30 前公佈得獎名單，並以 e-mail 方式通知得獎者領獎。
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恭喜您獲得活動金幣 3，000 枚 在聯合新聞網及經濟日報網點按文章中的「贊助好新聞」，以活動金幣贊助該篇文章，支持心中優質新聞。iPhone 11、仟元現金….等您帶回家。越多天登入贊助，中獎機率越高 ×
提醒：您今天尚未使用活動金幣 點按文章中的「贊助好新聞」，以活動金幣贊助該篇文章，支持心中優質新聞。iPhone 11、仟元現金….等您帶回家。越多天登入贊助，中獎機率越高！ 食物中一些可發酵的短鏈碳水化合物FODMAPs(腹敏)，就是造成腸胃道敏感的關鍵，排除腹敏食物就能夠大幅降低腸道不適的症狀。澳洲蒙納許大學唯一認證低腹敏水果就是奇異果，營養博士吳映蓉解釋，在運動前食用不會引起腸躁刺激或是腹脹的低腹敏水果奇異果，因為富含水溶性膳食纖維和水果酵素，能有效增加腸菌多樣性，打造腸道健康環境，調節腸道、減少脹氣，舒緩消化不良等狀況，就能夠進一步改善腸胃不適。低熱量、低GI值(升糖指數)的奇異果可以協助運動計畫順暢，提升運動表現。在路跑、游泳、自行車…等有氧運動，及球類運動後會大量產生自由基，抗氧化物可以有效中和自由基，減少因氧化對肌肉組織造成的傷害，營養博士吳映蓉建議此時要補充深色蔬菜、地瓜、奇異果、芭樂等蔬果，特別是高營養密度的奇異果富含鉀元素及維生素C、維生素E、多酚…等抗氧化物，是運動後營養補給的高CP值好選擇。▲奇異果營養密度高，含有豐富的必需營養素，包括維生素C、E、鉀、多酚類及膳食纖維，是運動最佳的高CP值補給水果。圖片：報系提供 分享 facebook 其中隨水分流失的鉀元素，也是運動過後要格外注意補充。營養博士吳映蓉解釋，鉀是控制肌肉收縮所需的礦物質，可以調節細胞和體內水分的平衡。在運動期間大量流失水分造成鉀的流失，每100克的綠色奇異果含有290毫克的鉀元素，是運動後補充鉀元素的天然泉源。奇異果當中的「奇異酵素」有助於分解蛋白質，運動後食用奇異果，搭配高蛋白質飲食就能幫助消化吸收蛋白質，讓愛好運動一族能維持肌肉組織的健康。更重要的是，奇異果維生素C含量是柳橙的1.5至3倍，高維生素C能提高身體恢復能力、增加抵抗力，並且維持好心情。根據研究顯示，每天食用兩顆奇異果，可以減輕疲勞感增加活力。「很多民眾常詢問，運動過後擔心攝取過多熱量，讓想要控制體重的效果徒勞無功！那就得選擇低GI值、低熱量的蔬果。」營養博士吳映蓉補充，以奇異果為例，低卡路里、低升糖指數的奇異果，消化、吸收與新陳代謝的速度也會較慢，血糖上升幅度較小、速度也較慢，就能夠以漸進的方式提供運動者能量，卻不會對身體造成負擔，在獲得充足高營養素的同時，更是幫助保持體形的好夥伴呢！均衡飲食、身心愉悅是健康的不二法則，讓我們一起熱愛運動、擁抱健康，「高營養密度」奇異果陪伴一起充滿正能量迎接挑戰。，