睡不著是因為這個原因嗎?!睡前的4種NG行為

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,也許是睡眠的質量不好。睡前是不是做了以下這些NG行為呢?睡覺前的NG行為1.「吃了牛肉&油炸食品」 圖片來源/akdeniz.exblog.jp 分享 facebook 持續到很晚的酒局⋯⋯人裡想著「從酒會回去之後馬上睡覺」的人,

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,就會睡的很淺。」原因之一就是【酒精】。雖然有人說睡前來一小杯,

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,透過酒精可以讓人產生睡意,

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,不過最近得出了睡前喝酒睡眠容易變得很淺,

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,睡眠的質量也會變差的研究成果。特別是能夠讓身體降溫的冰啤酒,

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,還有很難被消化的油炸食品都會妨礙睡眠。(memo)為了有好的睡眠品質,

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,適度的參加酒局才是最好的。如果是必須要喝酒的時候,

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,就要注意喝類似熱紅酒或是不會讓身體冷下來的飲品喔!睡覺前的NG行為2.「在睡前看手機」和朋友LINE很開心啊~忍不住看facebook~沈迷在網購中~在睡前智慧型手機不離手的人,

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,會把自己的睡眠弄淺喔!首先說一下第一個原因,智慧型手機的畫面發出藍光。因為藍光有刺激大腦讓交感神經活躍的功能,就會讓大腦更加清醒,並且會變得很難睡著,這種結果哦!第二個原因是讓大腦變得興奮。查看SNS會讓情緒高漲,變得更加難以睡著⋯⋯至少請在睡前一小時開始「不碰智慧型手機」來確保睡眠的好質量。睡覺前的NG行為3.「睡覺前又吃又喝」也有想著「因為餓了所以吃個夜宵吧」~也不管是不是要睡覺了,就去泡泡麵和吃零食的人,這就是睡不著的原因喔!因為又吃又喝,會讓交感神經活躍起來,所以也會影響到入睡品質。而且食物在體內沒有完全消化這樣的狀態下睡覺,是到了第二天會胃脹的原因。如果可以的話,最好在睡前3小時之前就把飯吃完,讓胃好好休息是很重要的。順帶一提,睡前又吃又喝不光會影響睡眠,而且也是肥胖的原因,是非常大的壞影響喔!睡前的NG行為4.「睡午覺•睡懶覺」「平時因為工作而犧牲的睡眠時間,就在休假日時一次補回來吧!」「有點累啊,睡幾個小時的午覺⋯⋯」沒有比想睡覺的時候就去睡這種事情,能讓人心情愉快~不過這就是晚上睡不著覺的原因。隨著睡懶覺或睡午覺,就會把一天的正常睡覺循環給打亂。因為這就是在平時該睡覺的時間睡不著,而該起床時又起不來~一下就會把自己的睡眠節奏打亂。為了維持自己的睡眠循環,午睡和睡懶覺還是控制一下比較好。如果非常想睡午覺的話,只要睡15分鐘。(筆記)最近得出了睡15分鐘,既不會打亂自己的睡覺循環,也可以得到適當的休息。自己平常的行為可能就是導致晚上睡不著覺(睡不好)的原因哦~只要稍微改變一下睡前的行為,睡眠的品質就能得到很大的改善喲! ※ 提醒您:飲酒過量有礙健康 酒後不開車*本篇文章為4meee!(For me)授權提供,未經同意禁止轉載。,

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